10 consejos para dormir mejor con el cambio de hora

Toca cambiar de nuevo la hora. El cambio de este fin de semana exige algunos ajustes que pueden pasar factura a las personas más sensibles, cuyo organismo en ocasiones necesita algún tiempo para adaptarse. ¿Es tu caso? Unos consejos te ayudarán a evitar este problema… que tiene las horas contadas: en teoría en 2021 acabaremos con el cambio de hora, pero la situación de incertidumbre generada por la pandemia lleva a pensar que esta decisión puede volver a retrasarse.

Cambio de hora: una cuestión candente

El cambio de hora dos veces al año tiene, en teoría, los días contados: tras realizar una consulta pública a los ciudadanos y hacer un balance de sus implicaciones, todo apunta a que se abolirá el cambio semestral, con lo que ya no habrá que adelantar ni retrasar los relojes… pero eso será, como pronto, a partir de 2021.

Por eso, este fin de semana, una vez más toca cambiar la hora: el 25 de octubre atrasaremos los relojes, con lo que ese día tendrá una hora más. El Parlamento Europeo aplazó en su momento la supresión del cambio horario a 2021, aunque los países deberían haber definido sus preferencias antes de abril de 2020. Algo que, en plena crisis del coronavirus, no parece nada claro que suceda… Además, ¿qué horario elegir? Esa es la cuestión.

niño durmiendo

En España gusta más el horario de verano

España (salvo Canarias) está en el mismo huso horario de Francia y Alemania, una hora más que Portugal y Reino Unido. Es el Horario Central Europeo (CET) que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más una hora, UTC +1. Pero en verano, con el cambio de hora, que en España empezó a aplicarse en 1974,e l horario en vigor es el Horario Central Europeo de Verano (CEST), que equivale al Tiempo Universal Coordinado (UTC) más dos horas, UTC+2. Este cambio está regulado por la Directiva 2000/84

Según el barómetro del CIS de noviembre de 2018, la mayoría de los españoles quería suprimir el cambio de hora (62,5%) y la mayoría opta por quedarnos en el horario de verano (65,4%). En un sondeo realizado por OCU a través de sus redes sociales los resultados aún eran más claros a favor del horario de verano, que es el favorito de más del 70% de los que respondieron.

Sin embargo, en España, los expertos recomiendan el horario de invierno. La polémica está servida: un comité de expertos trabaja en analizar las posibles consecuencias de la decisión.

¿Horario de verano o de invierno? Muchos factores en juego

La decisión es difícil porque según la estación del año nos acoplamos mejor en un huso u otro y con unos países u otros: en primavera y otoño, por la orientación del eje de la tierra durante los equinoccios, encajamos con Portugal y Reino Unido (el meridiano de Greenwich pasa por Zaragoza), mientras que, en invierno, en España, amanece a la vez que en Francia y Alemania (aunque estemos más al oeste, ellos están más al norte y esas diferencias se compensan) y en verano anochece a un tiempo similar.

A favor del horario de invierno

La hora de amanecer llega antes y eso es importante en invierno, cuando el sol sale más tarde.
La actividad diaria se desplaza en los meses de primavera y verano más hacia la mañana.
Se ajustan los horarios a la luz solar, con lo que se favorece la conciliación y se dispone de más horas de sueño.

A favor del horario de verano

Las tardes se alargan, hay más «día»..
En invierno también anochece más tarde, lo que da algo más de margen para hacer determinadas actividades, sobre todo al aire libre.
Otras actividades comerciales y turísticas se ven favorecidas porque anochezca más tarde.

Cómo nos afecta el cambio de hora

En cualquier caso, dejando a un lado los criterios económicos, de sostenibilidad o de consumo energético con los que se justifica el adelanto o el atraso del reloj dos veces al año, en la madrugada de este domingo, 25 de octubre todos los europeos deberemos atrasar una hora nuestros relojes: a las 03:00 horas serán las 02:00 (en Canarias, a las 02:00 será la 01:00). Lo cierto es que este cambio de hora puede suponer para nuestro organismo un ligero desajuste, que normalmente no tiene consecuencias para la salud. Ese desajuste entre nuestro ritmo biológico interno y la distinta exposición a la luz natural se resuelve espontáneamente.

Aun así, de manera transitoria, hay personas que pueden sufrir alteraciones del estado de ánimo, más aún teniendo en cuenta que nos ha pillado en plena crisis del coronavirus.

En algunos casos (quien sufra migrañas, por ejemplo) también sentirán cambios en la frecuencia e intensidad de los síntomas.